【哈尔滨医学会医院】头发怎么变得稠密而有光泽！许多营养学家认为，大多数身体功用都受到饮食的影响。头发也不例外。从富含蛋白质和铁的食物中获取的维生素和营养物质，以及锌、维生素C和omega-3脂肪酸，不仅有助于内脏功用，还有助于改进头发的质地和光泽。那些患有过早脱发、头发稀疏或发质暗淡的人，只要在饮食中添加适量的营养成分，就能让头发变得稠密而有光泽。 哈尔滨医院推荐，哈尔滨医学会医院的医生：

　　蛋白质

　　让头发变稠密的食物中最重要的一类就是蛋白质。除了为细胞繁殖和肌肉成长提供能量外，蛋白质还滋补毛囊。头发主要由角蛋白组成，角蛋白是一种坚硬的蛋白质，也能够构成指甲。足够的蛋白质通常等于足够的角蛋白，这能够改进脆弱的头发，并可能减少分叉的发作。富含蛋白质的食物包括红肉、家禽、鱼、蛋、豆类和大多数乳制品。

　　铁

　　铁是头发健康稠密成长的另一个主要成分。许多富含蛋白质的食物也含有铁，这使得厚头发的食物更加重要。每天摄入适量的铁有助于促进血液流向毛囊，影响成长，促进头发作长。羽衣甘蓝和菠菜等深绿色蔬菜、蛋黄、燕麦和扁豆等谷物以及干果都富含铁。

　　维生素

　　　 哈尔滨医院推荐，哈尔滨医学会医院的医生：对于头发稠密的人来说，维生素C是一种两层打击。它不仅协助身体发生胶原蛋白，一种成长强壮、有光泽的头发的基本物质，它还协助身体吸收和处理铁。一些富含铁的食物也含有维生素C，但其他食物有必要与富含维生素C的食物搭配。羽衣甘蓝和其他深绿色蔬菜已经含有这种完美的组合。含有维生素C但铁含量很少的食物包括草莓、柑橘类生果、木瓜、西兰花和菠萝。